Информационная перегруженность стала болезнью XXI века. При ней человек начинает страдать провалами в памяти и невозможностью принимать хоть какие-либо важные решения.

Как не заболеть информационной перегруженностью и научиться отбрасывать ненужные сведения – информационный шум?
На протяжении последних десятилетий ученые всего мира работают над этой проблемой.

Ведь ваша память зависит не только от личностных особенностей, но и от того, насколько вы устали, много ли стрессовых событий в вашей жизни, достаточно ли вы спите.

Вот некоторые советы специалистов.

1. Не все услышанное и увиденное следует держать в памяти. Необходимо для себя четко определить круг необходимых вам сведений, а на остальные постараться не сосредотачивать внимание. Ведь в случае необходимости любые забытые вами сведения можно будет найти в справочной литературе.

2. Иногда решение проблемы лучше отложить на завтра. Не зря говорят: «утро вечера мудренее». Учёные утверждают, что оптимальные решения приходят к нам на уровне интуиции. Во сне мозг человека отстраняется от информационного потока, и поэтому высвобождается подсознательное.

3. Постарайтесь изменить свой менталитет. Почувствуйте необходимость защититься от информационного влияния и противостоять ему. Проанализируйте получаемые сведения, и вы поймёте, что с помощью большого количества противоречивой информации вами пытаются манипулировать. Подумайте: действительно ли вам нужен мобильный телефон, который будет с вами всегда и повсюду – и во время обеда, и на пробежке, и в дýше? И если разумно смотреть на вещи, то также не стоит прерывать общение со своим другом только из-за того, что вы получили e-mail или звонит телефон. Но мы инстинктивно отвечаем на эти раздражители.

Сосредотачивайтесь на главном. Постарайтесь выбирать значимую для вас информацию и отсеивать мишуру. Ведь если ничего не предпринимать, наступает «информационный паралич», когда человек из-за переизбытка информации не в состоянии принимать хоть какие-либо решения и осознать причину своего бессилия. К примеру, вы решили купить холодильник и уже определились, что в данной вещи для вас важны страна-производитель, полезный объем и количество камер. Но вот, зайдя в интернет и подбирая холодильник, вы отвлекаетесь на множество дополнительных и чаще всего ничего не значащих параметров – наличие отделения для масла, ёмкости для льда и т.д. И вы уже затрудняетесь с выбором и откладываете его на завтра, т.к. ваш мозг не в состоянии анализировать одновременно десятки параметров.

4. Достаточно спите. Исследованиями подтверждено свойство мозга к забыванию из-за недосыпания. Мозг, который не отдохнул, меньше замечает и поэтому меньше запоминает. У тех, кто спит 8 часов в сутки память значительно лучше, чем у спящих по 6 часов.
В ритме современной суетной жизни деловые люди не могут полноценно спать, а из-за недосыпания в первую очередь страдает мозг. А мозг, который не отдыхает, не способен поддерживать нужную концентрацию внимания и память.
Полноценный сон позволяет нашему мозгу сортировать наши воспоминания на те, которые сохранятся надолго и те, которые будут удалены.
Процесс консолидации памяти (то есть перехода кратковременной памяти в долговременную) происходит, прежде всего, во сне. Дело в том, что передача данных в хранилище коры головного мозга может осуществляться без помех только в том случае, когда мозг автономен, то есть ему не нужно обрабатывать входящую информацию от органов чувств.
Во время глубокого сна участки коры мозга, отвечающие за сознание, посылают импульсы в гиппокамп — область мозга для формирования и консолидации памяти.
Если сон неполноценный (короткий и неглубокий), весь процесс нарушается.

5. Избегайте стрессов или постарайтесь изменить своё отношение к сложным ситуациям. Если вы можете вспомнить какое-то событие в деталях, то это в основном обусловлено стрессом, испытанным в те минуты. При стрессе увеличивается выработка адреналина, норадреналина и других гормонов, которые помогают переживаемому событию надолго отпечататься в памяти. Но в условиях длительного стресса или частых стрессов память не улучшается, а, наоборот, способность к запоминанию снижается.
Дело в том, что хронический стресс приводит к уменьшению объема гиппокампа. Причина происходящего — в кортизоле — гормоне надпочечников, избыточно вырабатываемом в состоянии длительного стресса и разрушающего нейроны, находящиеся в гиппокампе.

6. Не поддавайтесь панике. Если вы зациклитесь на том, что ваша память плохая, будет становиться еще хуже. И наоборот, подняв вашу уверенность в возможностях собственной памяти, вы повышаете свои шансы. Так свидетельствует исследование Марджи Лачман, профессора психологии в университете Брандейса, штат Массачусетс. Она попросила пройти тесты памяти 335 взрослых в возрасте от 21 года до 83 лет, а также оценить свою уверенность в себе. Вывод М. Лачман был следующим: «Вера в способность сохранять хорошую память реально помогает сделать это» — говорит она.

Кроме перечисленного специалисты предлагают применять несколько простых методик, которые помогут сохранить способность критически мыслить, принимать правильные решения и избежать стрессов во времена информационного смога.

Для этого нужно оптимизировать своё взаимодействие с источниками информации.

• Попробуйте организовать для себя «информационную диету». Хотя бы день в неделю попробуйте провести без телевизора или интернета. Можно также определить для себя время «Ч» — время, раньше или позже которого вы не пользуетесь компьютером или мобильным телефоном. Например, до 8.00 и после 22.00.
• Не проверяйте почту в режиме онлайн. Вполне достаточно просматривать почту с определённым интервалом, например, раз в два часа, чтобы не упустить ничего важного. Также постарайтесь отказаться хотя бы от некоторых рассылок, на которые вы подписаны через e-mail.
• Ограничьте круг своих социальных контактов и участие в различных социальных группах, оставив лишь действительно важные для вас. Ведь это зачастую становится источником дополнительной, но ненужной информации.
• Проанализируйте, сколько времени вы проводите в интернете, и с какой целью. Какие реальные, а не виртуальные результаты приносит вам пребывание в сети. Попробуйте оптимизировать своё время в интернете. К примеру, отвечайте на почту, поддерживайте контакты и обновляйте свою страницу в Facebook только в начале или конце дня.
• Постарайтесь проводить больше времени оффлайн. К примеру, не ведёте многочасовую переписку с другом, который живет рядом с вами. Не лучше ли пригласить его на чашку кофе, а заодно и обсудить все вопросы.