Бодибилдинг – это высокотравматичный вид спорта. Суставы испытывают колоссальные, запредельные нагрузки, половину из которых нельзя даже с натяжкой назвать естественными для наших суставов. Особенной нагрузке подвергаются суставы, когда веса становятся все больше и больше.

При выполнении упражнения происходит трение хрящей, что приводит к микротравмам суставов и сухожилий.

Травмы суставно-связочного аппарата – наиболее частая причина, из-за которой спортсмены завершают свою карьеру раньше, чем им того бы хотелось. И главная причина здесь — повреждения хряща.

У суставного хряща нет кровеносных сосудов, именно из-за этого поврежденный хрящ с трудом восстанавливается. Поэтому необходимо серьезно относиться к лечению и реабилитации даже после незначительных на первый взгляд травм.

Проблема восстановления хряща усложняется тем, что на месте погибшей хрящевой ткани развивается рубцовая ткань, которая не позволяет хрящу восстановиться. Каждая травма, на которую махнули рукой – это необратимые изменения в структуре сустава. Да и все специалисты сходятся в том, что полнота восстановления поврежденной хрящевой ткани во многом зависит от правильных действий в посттравматический период.

В хрящевой ткани восстановление повреждённой ткани осуществляется благодаря хондроцитам (основные клетки в хрящах). Но их очень мало — 2-3 процента от общей массы хряща. Соответственно и восстановление значительно снижается, пропорционально численности клеток. Поэтому для скорейшего восстановления сустава необходимо поддерживать высокий уровень хондроцитов – основных хрящевых клеток. Для этого нужно обеспечить их полноценным питанием (хондропротекторы и др.), которое осуществляется через синовиальную жидкость.

Хрящевая ткань постоянно подвержена нагрузке, поэтому просто не может оставаться всегда невредимой. Она непременно разрушается. Задача человека, спортсмена (а тем более, культуриста) в том, чтобы восстанавливать хрящи быстрее, чем они будут разрушаться.

Что делать сразу после травмы или появления первых признаков микротравмы?
Последовательность действий.

Если Вы почувствовали боль, хруст, неприятные ощущения или нестабильность в суставе, можно предположить, что Вы повредили суставной хрящ, связки или сухожилия.

Прежде всего, травмированный сустав надо охладить на пртяжении 10 -15 минут с момента повреждения. После этого для уменьшения отека необходимо наложить сдавливающую повязку.

Основным принципом в остром периоде лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата является ограничение нагрузки на пораженный сустав, а при выраженном повреждении — полный покой конечности или позвоночника.

Затем необходимо приступить к медикаментозному лечению.

Медикаментозное лечение при поражениях связочно-суставного аппарата у спортсменов направлено на уменьшение боли и воспаления, сокращение периода воспаления, прекращение дегенеративных процесов в костной и хрящевой тканях, связках и сухожилиях, улучшение функций суставов и предотвращение перехода болезни в хроническую стадию.

I. На первом этапе (в среднем 5-7 дней) показан приём симптоматических средств быстрого действия — нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиоидные анальгетики, кортикостероиды и др, которые оказывают влияние на клинические симптомы заболевания (боль, воспаление), но не восстанавливают сам сустав. Что конкретно из этой группы препаратов принимать, решается в зависимости от симптоматики. При незначительном повреждении достаточно НПВП. При выраженном воспалении, отёчности, болезненности, когда необходимо быстро снять симптомы – кортикостероиды. При выраженном болевом синдроме применяются опиоидные анальгетики.

II. Второй этап поможет предотвратить дальнейшее разрушение хряща и стимулировать его восстановление. Это достигается путем применения модифицирующих средств замедленного действия, эффект которых проявляется более медленно по сравнению с симптоматическими средствами, но длится долго после окончания их применения. Данные средства являются строительным материалом для повреждённых структур, восстанавливают хрящ и предупреждают деградацию суставного хряща.

К этой группе относятся:
• Хондропротекторы (Хондроитин, Глюкозамин)
• Предшественники синтеза хондропротекторов (Акулий хрящ)
• Заменители внутрисуставной жидкости (Гиалуроновая кислота)

III. На втором этапе также применяются следующие группы препаратов:
• Метилсульфонилметан (МСМ)
• Омега – 3 жирные кислоты
• Минералы (кальций, фосфор, цинк, селен, медь, марганец)
• Витамины (А, С, Е)
• Антиоксиданты
• Средства, повышающие уровень гормонов роста, инсулиноподобного фактора роста и других анаболических гормонов (L-карнитин, L-аргинин, Трибулус)

Ваши действия в период восстановления.

Как правило, у спортсменов повреждаются хрящи лишь в одном из суставов.

Однако восстановление возможно только при значительном повышении уровня гормона роста и других анаболических гормонов в крови, которые участвуют в процессах заживления. А их количество, как известно, увеличивается при физической нагрузке. Поэтому ни в коем случае нельзя прекращать тренировки других частей тела!

Если поврежденный сустав не зафиксирован гипсом или повязкой, необходимо давать минимальную нагрузку и на него, но не весом, а вполне достаточно простой суставной гимнастики, то есть сгибаний-разгибаний и вращательных движений в суставе. Без этого синовиальная жидкость не будет перемешиваться и не сможет переносить питательные вещества к поверхности хряща.

Питание
Питание должно обеспечивать организм всеми необходимыми веществами и способствовать усиленному вырабатыванию анаболических гормонов.

Профилактика
Старайтесь не доводить хрящи до критического состояния. Не берите на себя такие нагрузки, после которых Вам потом придется лечиться. Не забывайте перед тренировкой с отягощениями делать разминку.